Ninguém emagrece efetivamente sem reorganizar a vida e preparar-se para este evento. Emagrecer e ficar magro é uma condição que exige competência para lidar com a força imposta pela nova imagem corporal adquirida através do tratamento.
Martins – 1994

quinta-feira, 27 de novembro de 2014

Tem Medo de Engordar nas Festas de Fim de Ano?

Festas de Fim de Ano... 
Período em que estamos envolvidas com celebrações regadas à muitas guloseimas. 
Sendo assim, é bom se preparar para finalizar o ano com 
resultados satisfatórios na balança, sem perder o melhor da Festa!



Mais uma Novidade do EmagreSer Integral para Você!
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"Derrube o Mito da Compulsão"
Primeiro Passo para Dissolver seu Medo de Engordar nas Festas de Fim de Ano

sexta-feira, 21 de novembro de 2014

Eu sei do Seu Segredo...

Eu sei que Você tem um Segredo, nessa época do ano...
Mas, esse ano pode ser um Ano Diferente!
Acredite!
Escute o que eu tenho pra lhe dizer...


terça-feira, 11 de novembro de 2014

Diminui o carboidrato no meu café da manhã...

Há dois anos e meio mudei minha rotina no café da manhã.

Quero dividir essa dica com você, mas antes disso vou lhe contar uma coisa...

Sempre fui apaixonada por todos os tipos de pães e nem conseguia imaginar que pudesse viver sem eles.
Quando pensei em mudar meu café da manhã, achei que seria uma tentativa fadada ao fracasso.
Mas, mesmo assim, decidi experimentar...

Ah... foi surpreendente! 
Não só consegui, como achei a ideia saborosa e muito simples de preparar!
Fiquei atenta, porque achava que podia ser "fogo de palha".
Era preciso tempo, aplicando a ideia, para ter certeza de que o hábito havia sido formado.

Dizem as pesquisas, que o hábito se forma quando praticamos algo no período mínimo de 21 dias.
Os 21 dias se passaram e eu estava lá... firme e forte, aplicando e saboreando.
Pessoalmente, considero que um bom hábito precisa mais do que 21 dias.
O hábito faz parte de nossa vida de forma orgânica, portanto, o que eu buscava era fazer aquilo de forma natural, sem ter que me vigiar a cada dia, como se estivesse na espreita para me flagrar andando fora do trilho.

Então, de certa forma, tentei me desligar da vigília e, apenas, fui levando a minha vida, preparando a cada dia, o meu café da manhã.
Sinceramente, eu, realmente, me desliguei... e isso foi muito bom! Afastei o risco de uma mudança forçada e rígida. Isso, nem de longe, era minha intenção.

Acredito que mudança boa acontece quando flui e quando é cercada de satisfação.
Isso não significa que é fácil, porque demanda esforço consciente.
As mudanças acontecem quando praticamos a Escolha e, escolher é um esforço, mas não precisa ser forçado, precisa ser consciente... essa alteração entre forçar e tornar-se consciente é um trabalho interno.
Falamos muito disso nos Cursos avançados do EmagreSer Integral.

Bom, agora vamos ao que interessa!
Depois de 2 anos e meio, compartilho com você um dica simples, saborosa e eficaz para diminuir o carboidrato no seu café da manhã.
Substitua o pão matinal pela Panqueca de Clara de Ovos.
Se você acha que essa substituição não é possível, te convido a experimentar....
Você vai se surpreender!

Panqueca de clara de ovo
1º Passo
Misture:
- 1 clara de ovo
- 1 colher de sopa de requeijão zero
- 1 e meia colher de sopa de farelo de aveia
obs: se a massa ficar densa, afine com um pinguinho de leite










2º Passo
Coloque a massa em uma frigideira anti aderente, me fogo baixo, e espalhe a massa por toda superfície. Deixe dourar e vire a massa... Está pronta, a sua panqueca! Simples assim! :)


3º Passo
Recheie à seu gosto e saboreie...
















Agora, vou lhe dar uma outra dica... Sabe o que eu uso para rechear minhas panquecas?
Eu preparo um queijo cotage caseiro, feito de uma forma muito rápida... :)
Vamos lá!

Queijo cottage caseiro
Amasse um pacote pequeno de ricota e misture com um copo de iogurte desnatado.
Só isso! Está pronto o seu queijo cottage.






































Agora, é só rechear sua panqueca... eu gosto de usar o queijo com fatias de blanquet.
Delícia!















Minha conclusão...

Depois de 2 anos e meio com essa prática, percebi que é possível diminuir o carboidrato da minha rotina, mas isso não significa que eliminei o carboidrato da minha vida! 

Muito pelo contrário...

Agora, faço escolhas... não é sempre que como caboidrato, mas quando como, escolho a opção mais saborosa.

Em relação aos pães, faço questão de incluir, de vez em quando, belas massas, como por exemplo, pães de grãos super gourmet... Adoro! No dia a dia, eu uso a panqueca... 
Vale a pena! Fico satisfeita e bem mais leve...

segunda-feira, 10 de novembro de 2014

"Eu Não Consigo!" - Medo de Ser Feliz


"Eu não consigo!" - Medo de Ser Feliz...
Na minha experiência como psicóloga, observo que a dispersão do foco acontece porque tememos muito mais a "realização" do que a "não realização". Por mais estranho que pareça, o "sucesso" assusta mais do que os "insucessos", por uma simples razão... conhecemos muito bem os nossos insucessos, como ele se dá, como ficamos quando isso acontece e por aí vai... Por outro lado, o sucesso é desconhecido e como tal é assustador. Sendo assim, é preciso abrir espaço para criar uma rotina de celebração para cada ação bem sucedida... Assim, vamos nos acostumando com essa novidade. Eu sempre que conquisto algo, mesmo que pequeno, me parabenizo, seja com palavras ou com presentes simbólicos... me ajuda muito! Perder o foco é uma tentativa inconsciente de afastar a possibilidade do sucesso e continuar no campo conhecido do "Eu não consigo"!